肺活量を鍛える

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二酸化炭素が息を苦しくします

肺活量の肺を膨らませたり、縮ませたりするのは主に横隔膜です。ところがマラソンをしているときには、横隔膜の下にある内蔵が動くので横隔膜の動きが制限されてうまく換気ができません。このときマラソン選手はまったく別の筋肉を使っています。それが肋骨を動かす筋肉です。肺活量は肋骨を上げたり下げたりすることで肺が膨らんだり縮んだりしやすくなり換気能力を高めています。これが野口みずき選手が息切れしない秘密でした。換気が出来ないと息が苦しくなるのは酸素は関係ありません。身体のなかに二酸化炭素が溜まってきたらくるしくなるのです。息を止めていると二酸化炭素がどんどん溜まってゆきます。血液中の二酸化炭素が一定の割合を超えると頚動脈にあるセンサーが感知して、脳が身体に呼吸せよと言う指令を出します。それでも我慢していると苦しくなります。普段の呼吸では息を吐ききれずに肺の中に二酸化炭素が残っています。深呼吸はその残っている二酸化炭素を減らしますからその分普通より長めに息が止められます。