ランニングはダイエットに効果あり

ランニングダイエットはたくさん存在するダイエット法の中でも気軽にできなお且つ非常に効果的で効率的なダイエット法です。
食事制限などによるダイエットは根本的なダイエットにならないのはご存知ですよね。
ダイエットの基本で減らすべきものは『脂肪』です。
この脂肪を減らす為には、持続的に行なうウォーキングやランニングなどの『有酸素運動』が最適です。
このランニングの消費カロリーの目安としては１ｋｍ走ると体重１kgあたり１Kcalといわれています。
たとえば、体重が６０ｋｇの人が60分運動した場合に消費するカロリーを比較すると
ウォーキング：230cal・ランニング：488cal（スイミングもほぼ同じ）。よってランニングが最も効率的な有酸素運動なのです。　
人の脂肪のエネルギーは１kgあたり７０００Kcalですから、４８８÷７０００＝０．０７０ｋｇ＝７０ｇ　
よって７０ｇの脂肪がランニングによって消費エネルギーになります。
これをひと月で２０回行えば約１.４㎏です。まさにすごい量です。この分の脂肪があなたの体からなくなるのです
ジムやプールに通うお金もかかりません、やる気さえあればランニングダイエットによって３ヶ月でドカンと約４.２kgのダイエットです。

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ランニングダイエットの効果とポイント

ランニングダイエットでの効果において重要なポイントは筋肉が減るのでなく脂肪が減るという事です。
ランニングなどの有酸素運動を行うと、効率よく脚の筋肉を収縮させ、単純に脂肪が減るのではなく運動によって消費されるということです。
これは内臓周りの脂肪から消費されていきますから体のプロポーションがよくなって、筋肉のついた締まった体型になっていきます。
さらにランニングを行うと脚の筋肉を収縮させることにより、ポンプ機能がうまく働くようになり血液の循環も良くなります、動脈も柔らかくなり毛細血管の数も増え、冷え性も解消、代謝が良くなるので、肌のツヤもよくなる効果もあります。
それと同時に太りにくい体質に変わります。体調も非常によくなってくることに気付くはずです。
普段運動をほとんどしていないのに、健康のためにといきなりランニングを始めると、かえって身体によくありません。まず手軽な運動としてウォーキングから始め、ウォーキングに慣れてきたと思ったら、次はランニングに挑戦しましょう。

ランニングダイエットを成功させるために

急激な負荷をかけると今まであまり運動をしていなかった人がひざを痛めたり、筋肉痛を引きおこしたり日常生活にも支障が出るようでは意味がありませんし長続きせずに終わってしまうケースが多くなります。
まず最初は体を作るために、２週間ほどウォーキング、そして徐々に20分ウォーキング＋10分ジョギングといったように、少しずつジョギングメニューを加え、１ヶ月後には、３０分のランニングができる体にしていきます。
ウォーキングを習慣づけることができれば、運動が生活の一部となり、筋肉も対応できるようになります。
重要なことは、『無理』だけはしないことです。
気分が乗らな日や、なんとなく足が重いなどと感じ日は無理をせず、ウォーキングなど軽いメニューに切り替えましょう。
ランニングダイエットの最終目標は２ヵ月後に６０分約１０kmのランニングが無理なくできるようになることを目指しましょう。
ランニングウエアやスタイルは、痩せたいからといって、必要以上に着込んでも効果はありません、脂肪の燃焼には関係ないからです。
好きな曲を聴きながら楽しくダイエットができますし、あえて新たにランニングシューズやランニングウエアを一式揃える事でモチベーションも上がり長続きさせる為にも有効です。 特に今では可愛いランニングウェアもかなり販売されていますのでオシャレにウェアを着こなして走りましょう

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Copyright © 2008 ランニングダイエットを成功させる方法